Dehnung Ischiocrurale Muskulatur
Du kennst bestimmt schon diese Dehnung nicht?
Aber wie machst Du das ganze? Mit viel Gefühl, oder bis an das Schmerzlimit und vor allem wie lange?
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Du musst wissen, so viel Kraft solltest Du bei der Dehnung gar nicht aufwenden. Die oben gezeigte Darstellung ist auch nur eine von vielen Positionen, wie man die Oberschenkel Rückseite dehnen kann. Es gibt ja auch noch Stellungen im Stehen oder im Sitzen.
Außerdem kann man das andere Bein, das oben im Bild übrigens leicht angewinkelt ist, genau so positionieren. Dann zieht es gleich nicht mehr so stark, da das Becken mehr "nach hinten" kippt.
Aber wie dehnst Du jetzt überhaupt korrekt? Nun ja, früher hat man den Muskel nur etwa 10 Sekunden gestretcht. Effektiv geht anders! Nämlich länger dehnen. Aus der Manuellen Therapie kennt man Techniken, bei denen man > 30 Sekunden lang dehnt (behandelt).
Genau so machst Du es ab jetzt bei dieser und anderen Muskel-Dehnungen. Halte die dehnende Position für etwa 30 - 40 Sekunden. Du kannst auch bis zu 1 Minute "aufrunden". Der Muskel und allgemein dein ganzer Körper wird es Dir danken.
Diesen Vorgang kannst Du dann 3x wiederholen. Also wie beim Training 3 Sätze hintereinander. Und vergiss nicht das andere Bein. 😁
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