Rückenmuskulatur gezielt kräftigen
Folgende Übung wird in der Physiotherapie sehr oft angewendet, um die mittlere und untere Rückenmuskulatur gezielt zu stärken. Es wird sowohl bei Schulter, als auch bei Rückenproblemen angewandt. Man braucht nicht viel, außer ein geeignetes Fitnessband und eine Möglichkeit zur Befestigung.
Man kann das Übungsband aber auch anderweitig befestigen.
Nun kommen wir zur Bewegungsausführung. Stelle Dir eine Diagonale vor, die von vorne / oben nach hinten / unten verläuft. Genau in dieser Richtung führst Du dann die Bewegung aus. Also die Arme von oben nach unten.
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Am Ende der Bewegungsausführung, also ganz unten, ziehst Du deine Schulterblätter nach hinten / unten. Du wirst eine leichte Spannung zwischen den Schulterblättern spüren. Das ist genau die Muskulatur, die wir ansprechen wollen.
Es gibt eine Vielzahl an Übungen, wie man den Rücken trainiert, aber die oben dargestellte ist eine der schonendsten Varianten. Außerdem kannst Du mit den Bändern den Widerstand perfekt dosieren. Es gibt von verschiedenen Marken unterschiedliche Stärken. Oft differenzieren sich diese in der Farbe. Man muss auch sagen, teuer ist in diesem Fall nicht unbedingt besser. Nach einer Weile muss man die Fitness-Bänder sowieso austauschen, weil sich diese mit der Zeit abnutzen.
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